滚动健身
在所有健身器材中，健身球（或称稳定球）可能是最不吓人的。健身球简洁易用，近年来已成为许多健身房和家庭的必备品。
健身球的好处
使用健身球可能比较棘手，但最明显和最大的好处就是你可以练习或提高你的平衡能力。
在这个越来越提倡“黏在办公桌前”生活方式的世界里，进行一些体育锻炼至关重要。健身球有助于提高灵活性（自由活动的能力）和稳定性（保持正确的姿势）。
除此之外，您还可以轻松购买一个并 快速锻炼 当您时间紧迫，无法前往您最喜爱的 Rec Xpress 健身中心时。
用健身球热身
和任何运动一样， 热身很重要.
做五分钟的伸展运动，让你的身体恢复状态。一些很棒的伸展运动包括抱膝伸展、大腿内侧伸展、平板支撑和手臂旋转。
把健身球加入到你的热身计划中。具体方法如下：
握住球，置于身前。双脚分开略与臀部同宽站立。像准备下蹲一样放低身体。将球轻轻敲击地面。站起身，收紧腹部肌肉，将球举过头顶。重复20次，你就完成了一次令人心跳加速的热身，可以将其融入你的任何日常锻炼中。
专家提示： 在建议的时间内（30秒），尽可能多地完成以下练习。你的目标是在练习之间尽可能少地休息。
让我们开始！
1.阿特拉斯深蹲
这是传统深蹲的替代方法。加上健身球，你的核心肌群能得到更多锻炼。
首先双脚分开与臀部同宽站立。将健身球举过头顶，双臂伸直。下蹲，双脚着地，确保脚趾位于膝盖后方。双臂保持举过头顶。为了避免拉伤，下巴朝向胸部。
次数：20
2.健身球平板支撑
平板支撑做腻了？挑战一下自己，你就会明白为什么在健身球上做平板支撑会让你的核心肌肉燃烧起来！
你的肘部应与肩膀对齐。双手并拢。双脚分开与臀部同宽。胸部和腹部完全离开球。用肘部想象自己写下自己的全名。通过让双脚并拢或分开，可以增加练习的难度。
次数：20
3.派克
像做平板支撑一样开始。双臂张开与肩同宽，手掌平放在地板上，健身球应位于小腿下方。臀部向上收紧，健身球会滚向脚趾。臀部应与肩膀成一条直线。保持这个姿势稍作停顿，然后回到起始姿势。
次数：20
4. 蟹脚趾触碰
首先，坐在健身球上，然后走动，直到健身球滚向背部，位于肩胛骨下方。左手放在脑后，肘部弯曲。慢慢伸展并抬起左腿，用右手伸向脚趾。换边重复。保持1分钟。
5.健身球俯卧撑
这个练习其实很简单……开玩笑啦，其实不然。这可是升级版经典俯卧撑的绝佳方法。
将双手放在健身球上，就像要做平板支撑一样。做俯卧撑时，身体向球的方向下沉，同时弯曲肘部。保持背部和臀部成一条直线。臀部不要下沉。尽量让胸部轻触（而不是靠在）健身球上。将手臂伸展至起始位置。
双脚分开的距离要大于臀部宽度，这样更容易练习；双脚并拢的距离要近，这样更难练习。你可以先把球靠在墙上试试，防止它滚离你。一旦你掌握了技巧，就可以正式练习了。
6.侧弓步划船
这是一种平衡练习，这意味着你将进行更剧烈的全身锻炼。
将伸直的左腿侧放在球上。右手握住哑铃。左臂置于身后，肘部弯曲。用右腿做单腿深蹲。弯曲右膝，臀部向后推。臀部略微向前移动，想象自己用右手触地。弯曲右肘，将哑铃向后拉，使其与躯干成一条直线。同时弯曲左膝，将球拉向身体。
次数：每侧15次
7.健身球拉伸
全身锻炼后需要做些拉伸。健身球也可以用来做！
双脚分开站立，双臂向两侧伸展。健身球应位于你前方的地板上。身体前倾，膝盖也保持弯曲，右手背放在健身球上，左臂向上伸直，朝向天花板。将健身球滚向右肩，视线向上看向左手，保持这个姿势至少30秒（可以保持1分钟）。换另一侧重复此动作。
一体式产品
去健身房本身就相当令人望而生畏，看到各种各样的设备（你不确定是否要使用）足以阻止你尝试新的、令人兴奋的锻炼。
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