最近的一项研究调查了人们从睡眠不足中恢复过来的速度。经过 10 天的睡眠剥夺和 1 周的恢复睡眠后，大多数认知能力指标尚未恢复正常。研究作者得出的结论是，补觉并不是对抗睡眠限制的有效方法。众所周知，睡眠对于健康至关重要。 新的研究表明，能够在以后轻松“补上”失去的睡眠的能力更多的是神话而不是事实。
波兰克拉科夫雅盖隆大学的研究人员仔细研究了成年人与睡眠不足相关的功能变化。 他们的结果出现在期刊上 PLoS ONE的可信来源.
参与者在 10 天的时间里经历了部分睡眠不足，睡眠时间比平时减少了约三分之一。 接下来是整整一周的恢复。
研究人员的研究结果表明，睡眠不足会对功能产生持久的损害。 随着“部分睡眠限制”的进展，人们清晰思考能力的缺陷往往会不断累积。
赶上是很难做到的参与者很难从这些睡眠不足中恢复过来——即使在随后几天额外的“补充”睡眠之后也是如此。
人们需要的睡眠时间差异很大。 然而，平均而言，成年人需要 至少 7 小时的安宁睡眠 每天保持最佳功能。
印第安纳波利斯印第安纳大学医学院临床医学和临床神经病学助理教授斯蒂芬妮·M·斯塔尔（Stephanie M. Stahl）博士没有参与这项研究，她的专长是睡眠医学。 在接受采访时 医疗今日新闻，她评论了这项研究和类似研究的重要性。
她说：“这项研究进一步证明睡眠不足会对我们的白天功能产生不利影响。” “这项研究特别强调，即使是短时间的睡眠时间仅比我们的 1 小时以上睡眠目标低 2-7 小时，也会导致持续的损害，即使在获得充足睡眠 1 周后也是如此。”
疲倦的世界对于成年人来说，为了工作、娱乐和其他原因而牺牲睡眠是非常常见的。
许多人低估了这种低水平、长期睡眠不足对其身心健康的影响。 例如，许多人认为他们可以通过在周末睡更长的时间来“弥补”睡眠不足。 然而，新的研究表明我们大大高估了这种能力。
研究人员在论文中指出，睡眠中断在某些职业和行业中很常见，例如医疗保健、娱乐和交通。 然而，许多日班工人现在在家工作，导致“工作和私人生活之间的界限变得模糊”。
尽管在全球大流行期间，远程工作的能力给许多人带来了福音，但情况并不好。 研究人员指出：“休息活动节奏的破坏是远程工作的常见副作用之一。”
不眠世界现代生活节奏越来越快，表演、生产和成就的压力始终存在。 尽管这可能有利于工人的生产力，但它忽略了人类生物学的一个基本事实：我们是昼夜生物。
我们已经进化到晚上睡觉、白天保持警惕。 此外，我们每 24 小时需要最低限度的睡眠时间。
“长期睡眠不足是我们社会中一个未被充分认识的问题，”斯塔尔博士说。 “睡眠不足是导致注意力不集中、注意力不集中和白天嗜睡的一个非常常见的原因，增加了发生事故的风险，包括机动车事故。”
与睡眠不足相关的问题还不止于此。 “许多人没有意识到睡眠不足会如何影响我们的健康。 睡眠不足会增加患心脏病、中风、癌症、感染和痴呆的风险。”斯塔尔博士指出。
“今年早些时候发表了一项大型研究 自然通讯可信来源，表明 [6 岁和 50 岁] 定期睡眠 60 小时或更少，患痴呆症的风险增加 30%。”
康复：“我稍后会弥补”的神话人们普遍认为睡眠不足不会影响健康，但这种看法是错误的。 研究团队最感兴趣的是从睡眠不足中恢复过来。
在这项新研究中，研究人员使用了复杂的觉醒测量方法。 其中一项措施是连续体动记录仪，其中身体传感器监测参与者的活动水平。
科学家们还每天监测脑电图大脑活动，并对主观和客观认知表现进行各种测试。 他们发现，在这些措施中，只有反应速度在 1 周的补觉后才恢复到基线。
该研究的作者写道：
“目前的研究表明，7 天睡眠限制后 10 天的恢复仅足以使反应速度恢复到基线，而其他行为、运动和神经生理学指标并未显示出这样的改善。”
然而，斯塔尔博士表示，样本量相对较小，因此该研究“有些不足”。
总之，研究人员发现“长期部分睡眠剥夺的神经行为后果无法轻易克服，而且持续时间比人们预期的要长得多。” 换句话说，我们不应该假设一个人在经过一段时间的睡眠限制后，可以通过推迟睡眠时间来轻松快速地恢复到基线。 事情可能没那么简单。 我们清晰思考和最佳运作的能力可能会受到影响。
阿里克·普拉瑟博士，博士，是加州大学旧金山分校精神病学副教授。 在一封电子邮件中 MNT普拉瑟博士指出，这项研究进一步证明了睡眠的重要性。
普拉瑟博士写道：“这项研究提供了进一步的证据，表明长期睡眠不足可能会造成巨大的损失，而这种损失是不容易弥补的。”